[힐링] 뼈 건강에 관한 진실과 거짓 7가지

탄산음료를 마시면 뼈가 삭는다는 말이 있다. 진짜 그럴까? 그렇지는 않다. 청량음료에 든 탄산가스가 뼈를 손상시킨다는 건 낭설이다. 그렇다고 탄산음료가 뼈 건강에 좋다는 의미도 물론 아니다. 탄산음료를 구성하는 또 다른 성분인 인과 카페인이 뼈를 약하게 만들 수 있기 때문이다. 이처럼 뼈 건강과 관련한 여러 소문들이 있는데, 그 진실 유무를 알아보자. 

◆ 아이는 어른보다 뼈가 많다?= 그렇다. 사람은 약 300개의 뼈를 가지고 태어난다. 하지만 성장과정에서 206개의 뼈만 남게 된다. 나이를 먹는 과정에서 뼈의 일부가 결합되기 때문이다. 일부 유아의 뼈는 연골이라고 불리는 연약하고 유연한 조직으로 구성돼 있는데, 이런 뼈들은 서서히 단단한 형태로 바뀌게 된다. 

◆ 뼈는 성장을 멈추지 않는다?= 다친 뼈는 다시 붙으면서 치유되기 때문에 뼈가 계속 성장한다고 믿는 사람들이 있다. 하지만 뼈 성장은 20대 후반이면 멈춘다. 단 변형은 지속적으로 진행된다. 나이가 들수록 골밀도가 떨어지고 뼈 두께가 가늘어지며 부서지기 쉬운 형태가 된다. 평소 칼슘과 비타민D를 충분히 섭취하면서 규칙적으로 운동해야 뼈 건강을 좀 더 오랫동안 지킬 수 있다. 

◆ 뼈는 적혈구와 백혈구를 만든다?= 뼈는 신체의 전반적인 구조를 잡아주고 몸이 움직이고 동작을 취할 수 있는 기초가 된다. 또 물컹한 장기들을 외부충격으로부터 보호하고 감싸는 기능을 한다. 더불어 단백질과 산소를 몸의 각 조직으로 운반하는 적혈구, 감염증과 싸우는데 기여하는 백혈구를 만들어내는 역할도 한다. 

◆ 가장 잘 다치는 뼈는 팔뼈다?= 팔이나 다리뼈를 다쳤다는 사람은 주변에서 제법 심심치 않게 볼 수 있다. 그렇다면 팔 혹은 다리뼈가 가장 잘 부러지는 걸까. 그렇지는 않다. 쇄골이라고 불리는 빗장뼈가 골절을 가장 잘 입는 부위다. 넘어지면서 한쪽 팔이 몸통에 깔리면서 어깨가 바닥에 세게 눌리거나 벽이나 문에 부딪히게 되면 빗장뼈가 다칠 확률이 높다. 손, 팔, 다리 등도 다치기 쉬운 부위지만 의외로 빗장뼈를 다치는 사람들이 많다는 설명이다. 

◆ 다른 뼈와 연결되지 않은 독립된 뼈가 있다?= 인체를 구성하는 모든 뼈는 연결돼 있을까? 딱 한 부분 연결돼 있지 않은 뼈가 있다. 아래턱뼈와 흉골 사이에 있는 U자 형태의 '설골'이란 뼈다. 우리 몸에서 다른 뼈와 연결돼 있지 않은 유일한 뼈다. 

◆ 흡연은 뼈 건강에 해롭다?= 담배는 백해무익하단 말은 사실인 듯하다. 폐와 심장 건강에 해로운 것으로 알려진 흡연은 뼈 건강에도 좋지 않다. 니코틴을 비롯한 화학물질이 우리 몸의 칼슘 축적을 방해하고, 그로 인해 뼈가 단단해질 기회를 놓치게 된다. 

◆ 엄지발가락은 다른 발가락보다 뼈가 많다?= 그렇지 않다. 모든 발가락은 3개의 작은 뼈로 구성되는데, 엄지발가락은 2개뿐이다. 오히려 엄지발가락은 다른 발가락보다 뼈 개수가 적다는 것이다. 손가락도 마찬가지다. 손가락은 3개의 뼈로 구성되는데, 엄지손가락만 2개로 구성된다.외신

생각만으로 건강해지는 법 6가지

당신의 뇌가 생각하는 방식과 신체가 느끼는 방식 사이에는 분명한 관련성이 있다. 심리적 고통을 감소시키기 위해 신체를 사용하는 것처럼 신체를 향상시키기 위해 또한 정신을 이용할 수 있다.

생각하는 방식을 바꾸는 것만으로도 신체건강을 향상시키고 웰빙을 이끌어낼 수 있다. 긍정적인 생각만으로 모든 것을 치료할 수 없는 반면 건강한 사고방식은 건강한 신체의 주요 요소다. 미국 경제매체 '아이엔씨닷컴(Inc.com)'이 신체건강을 향상시키기 위해 정신을 사용하는 과학적 방법 6가지를 소개했다.

◆잘 될 것이라고 기대하면 치료효과가 더 커진다=위약(가짜 약)도 치료에 효과가 있다는 수많은 연구결과가 있다. 누군가가 이 약이 두통을 치료할 것이라고 말해주면 그 약이 사탕일지라도 치료에 효과가 있다는 것이다.

무릎에 물리치료를 받거나 척추 통증을 치료하기 위해 척추 지압사를 만나건 간에 이들 치료법을 통해 완전히 나을 수 있다는 믿음을 가지면 더 큰 치료 효과를 볼 수 있다. 어떤 치료를 받든지 이 치료가 도움이 될 것이라는 이유를 생각해 보는 것도 좋다.

◆감사의 글을 써봄으로써 숙면을 취하라=불면증에 시달리고 있다면 감사의 일기를 써보는 게 치료법이 될 수 있다. 연구에 따르면 감사하는 마음을 가지면 수면의 질이 향상되고 더 오래 잠을 잘 수 있는 것으로 나타났다.

잠자리에 들기 전에 감사할 세 가지를 생각해보고 이를 일기 형식으로 적는 것이다. 잠자기 전에 감사하는 마음을 떠올리면 밤에 숙면을 취할 수 있는 기회를 증가시킨다.

◆낙관적인 관점으로 면역력을 증강시켜라=여러 연구결과, 낙관적인 사람은 병에 걸릴 가능성이 낮은 것으로 나타났다. 최근 나온 연구에 따르면 희망적인 인생관은 실제로 면역력에 영향을 주는 것으로 밝혀졌다. 낙관적으로 생각하면 면역체계를 최대로 끌어올려 감기나 감염에 걸릴 가능성이 낮아진다.

◆명상으로 노화를 늦춰라=명상은 스트레스가 신체에 미치는 나쁜 영향에 대해 완충 역할을 한다. 또한 연구에 따르면 명상을 하면 세포노화의 속도를 늦춘다. 명상은 젊게 보이게 만드는데 도움이 될 뿐만 아니라 노화와 관련된 질환도 예방한다.

◆운동하는 상상만으로도 근육을 만들 수 있다=연구에 따르면 머릿속에서 근력운동 하는 것을 그려보는 것만으로도 직접 아령이나 바벨을 드는 근력운동을 하지 않고도 근육을 늘릴 수 있는 것으로 나타났다.

한 가지 연구에 따르면 운동하는 상상을 한 사람들은 근육이 24% 더 증가한 것으로 밝혀졌다. 물론 실제로 근력운동을 한 사람들의 근육 양이 더 증가하는 것은 분명하지만 여러 연구결과 정신 훈련만으로도 근육 양에 큰 변화가 있다는 것을 보여주고 있다.

◆웃으면 심장질환 위험을 감소시킨다=심장을 튼튼하게 하자면 뭔가 즐거운 일에 대해 생각을 하는 좋다. 연구에 따르면 웃음은 스트레스 호르몬을 감소시키는 대신 좋은 콜레스테롤을 늘리고, 동맥 염증을 줄인다.

웃음은 사실상 최고의 치료제다. 특히 웃음의 긍정적 효과는 24시간 지속된다는 연구결과가 있다. 외신

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